Das Immunsystem ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und schützt diesen vor verschiedensten Schadstoffen, Krankheitserregern und auch krankmachenden Zellveränderungen. Allerdings ist das nur dann der Fall, wenn das Immunsystem intakt ist. Insbesondere in der Winterzeit sind bei vielen die körpereigenen Abwehrkräfte aber nicht stark genug, um gegen Grippe- und Erkältungsviren standzuhalten.
Was also kann man machen, um sein Immunsystem zu stärken und worauf kommt es in diesem Zusammenhang an?
Eine gesunde Lebensweise ist die Basis eines gesunden Immunsystems
Zunächst einmal gibt es einige grundlegende Regeln, an die man sich halten kann, um sein Immunsystem effektiv zu stärken und es so weniger anfällig für Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger zu machen. Dazu zählt vor allem eine gesunde Lebensweise, und jeder kennt eigentlich die folgenden Grundsätze:
Gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Grundvoraussetzung für ein gesundes Immunsystem. Das hat damit zu tun, dass der Darm eine Art „Trainingslager“ für Immunzellen ist und fortlaufend Antikörper produziert. Insgesamt befinden sich rund 80 Prozent des Immunsystems im Darm, wodurch dieser einen wesentlichen Einfluss auf die körpereigene Immunabwehr hat. Viel frisches Obst und Gemüse, wenig Zucker und Fett und ausreichend Wasser oder Tee trinken sorgen dafür, dass der Körper und das Immunsystem mit wichtigen Vitaminen und Mineralien gestärkt werden. Auf Alkohol und Zigaretten sollte man bekanntermaßen verzichten.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung in Form von Spazieren oder moderaten Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann das Risiko, sich mit einer Infektionskrankheit anzustecken, deutlich reduzieren. Dabei spielen vor allem die dabei ausgeschütteten Hormone Adrenalin und Noradrenalin eine Rolle, die eine anregende Wirkung auf das Immunsystem haben.
Wer körperlich gesund ist, und sein Immunsystem zusätzlich stärken will, kann auch extremere Aktivitäten, wie etwa Eisbaden wahrnehmen, denn das Gute am Eisbaden ist, dass es nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern zudem auch die Durchblutung verbessert, Stress abbaut und auch die mentale Widerstandskraft verbessern kann.
Zeit in der Sonne verbringen
Eine große Rolle bei der Immunabwehr spielt vor allem auch Vitamin D. Zwar kann der Mensch einen Teil seines Bedarfs auch über Nahrung abdecken, den größten Teil allerdings produziert der Körper über das Sonnenlicht. Um einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern, ist es gerade in den kalten Monaten wichtig, regelmäßig Zeit in der Sonne zu verbringen.
Ausreichend schlafen und Stress reduzieren
Darüber hinaus ist es auch wichtig, ausreichend zu schlafen. Schlaf stärkt das Immunsystem und unterstützt die Arbeit der sogenannten T-Zellen, die als Abwehrzellen des Immunsystems betrachtet werden können. Zu wenig Schlaf bewirkt das Gegenteil. Insgesamt sollte man auch darauf achten, sein Stresslevel zu reduzieren und sich bewusst zu entspannen. Handelt es sich beim Stress sogar um einen Dauerzustand, schüttet der Körper vermehrt Kortisol aus, was das Immunsystem unterdrückt und somit schwächt.
Fazit
Ein gesundes Immunsystem ist die Grundvoraussetzung für Gesundheit. Es ist Tag und Nacht im Einsatz und arbeitet dabei effektiv gegen unterschiedlichste Arten von Krankheitserregern. Damit es auch funktionieren kann, wie es soll, ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken. Das betrifft keinesfalls nur Kinder oder Personen mit diagnostizierter Immunschwäche, denn mit zunehmendem Alter lässt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems bei allen nach. Aktives Stärken des Immunsystems ist also nie verkehrt.
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